-
Практика
Балансы стоя. Специализированная практика
Занятий
1
Время
1 ч 59 мин
Cтили
Цели
Балансировка нервной системы · Улучшение концентрации · Обретение уверенности в своих силах. Повышение самооценки · Бодрость, позитивное настроение · Освоение медитации · Концентрация внимания
Что нужно
Коврик для йоги · Свеча · Плед · Опорный блок (кирпич) для йоги
ОписаниеЕсли вы заметили, что не можете удерживать асану сравнительно долгое время (не менее 5 дыхательных циклов), а также чувствуете неспособность успокоиться в позе, прекратить размышления и внутренний диалог – следует уделять больше времени балансам, подойти к этому блоку серьезно и системно.
Практика включает:
- Разминку для всего тела;
- Несколько блоков балансовых асан стоя (разного уровня сложности, с использованием пропсов и без, динамические варианты, а также короткие и длительные фиксации);
- Блок асан на проработку позвоночника во всех направлениях подвижности (силовые и гибкостные асаны);
- Завершающая часть: практика тратаки (на нашем занятии для концентрации будет использоваться пламя свечи).
Из балансовых асан стоя в занятие будут включены:
- Врикшасана
- Гарудасана
- Ардха баддха падмоттанасана
- Ардха Чандрасана
- Париврита ардха чандрасана
- Вирабхадрасана 3
- Натараджасана
- Уттхита хаста падангуштхасана I
- Уттхита хаста падангуштхасана II
- Париврита уттхита хаста падангуштхасана II
Балансовые асаны стоя помогают:
- уменьшить или полностью убрать дисбаланс в развитии мышц, гибкости;
- улучшить концентрацию и внимательность;
- успокоить разум и очистить его от суетных мыслей;
- справиться с негативными эмоциями, такими как гнев и вспыльчивость;
- улучшить осанку;
- обрести уверенность в своих силах.
Уровень подготовки для выполнения комплекса:
- для начинающих (в рамках этого занятия – те, кому крайне сложно удается удерживать баланс на одной ноге в позе дерева (врикшасана): участие в практике возможно, однако важно учитывать свой текущий уровень подготовки, настроиться на постепенную продуктивную работу и быть внимательным к возможностям своего тела на данный момент;
- для опытных практиков (в рамках этого занятия – те, кто довольно свободно удерживает фиксации балансовых асан стоя в течение 1 минуты): при регулярной практике (хотя бы 1 раз в неделю) по этому комплексу вы сможете поддерживать свой эмоциональный баланс, развивать или укреплять навыки концентрации.
Задать вопрос