Пранаяма для начинающих. Часть 1

Регулярные занятия по пранаяме предназначены для тех, кто давно хотел сделать практику регулярной, но не находил времени и сил для самостоятельных занятий.

Уделяя время каждое утро дыхательным упражнениям, вы сможете постепенно закрепить эту привычку и через какое-то время выполнять эти техники уже самостоятельно.

В рамках занятий мы выполняем различные дыхательные упражнения (прана вьяямы): техники, которые помогают развить внимательность, осознанность, а также снять накопившееся напряжение. Они помогут вам сбалансировать энергию и подготовиться к новому эффективному дню.

• капалабхати (редкое, среднее и частое),
• бхастрика (два вида),
• вибрационные техники, а также другие вьяямы для очищения легких от слизи,
• полное йоговское дыхание,
• уджайи пранаяма,
• самавритти и висамавритти пранаяма,
• нади-шодхана пранаяма, уддияна бандха, агнисара дхаути крийя, наули и др.

Также предложу вам:

• различные варианты использования метронома и звукового сопровождения для отслеживания продолжительности дыхания,
• несколько режимом выполнения Сурья Намаскар, а также позы йоги для раскрепощения ног и спины перед сессией пранаям в положении сидя,
• варианты использования пропсов в перевернутом положении (випарита карани) в завершении практики для обеспечения венозного возврата после сессии сидя и направления энергии к голове.