Анджанасана

Асана названа в честь Ханумана – одного из главных героев древнего эпоса «Рамаяна». Анджанея – имя, данное ему по матери Анджани. Поза имитирует очередную интерпретацию его знаменитого невероятного прыжка с континента через море на остров Ланка. Почти вся жизнь Ханумана была посвящена бескорыстному служению избранному божеству – Раме. Его сверхъестественные способности проявлялись только тогда, когда он совершал поступки с искренностью и преданностью Раме. Так и практикующий йогу способен взрастить в себе лучшие качества личности, если его деятельность направлена во благо созидания и развития окружающего мира.

Анджанасана – базовая поза, поэтому рекомендуется для полноценного освоения уделить ей достаточное внимание, поскольку правильное её выполнение будет способствовать прогрессу в других асанах. Это низкий выпад вперёд на колене с прогибом назад. По форме поза напоминает полумесяц, поэтому иногда её называют и Позой лунного серпа.

В целом полезный эффект Анджанасаны выражается в глубоком вытяжении передних поверхностей тела (мышц и сухожильно-связочного корсета): рук, корпуса, бёдер, ног. Всё это благоприятно влияет на тело и психику: избавляет от спазмов и зажимов, улучшает кровообращение в тканях, восстанавливает тонкую мышечную координацию, снимает эмоциональное напряжение, улучшает настроение.
Регулярное включение Анджанасаны в практику поможет освоить Хануманасану.

Техника выполнения

· примите положение Урдхва Чатуранга Дандасаны (Планка);

· сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, в колене соблюдайте прямой угол;

· левое колено опустите на коврик, стопу – на подъём;

· перенесите опору с левого колена на нижнюю часть бедра;

· расположите корпус вертикально, подтяните живот;

· поднимите руки вверх, соедините ладони вместе;

· расправьте грудную клетку, руки отведите назад за голову;

· таз направляйте вниз;

· дышите спокойно и оставайтесь в асане комфортное время;

· вернитесь в исходное положение;

· выполните позу на другую сторону