-
-
Ардха Бхуджангасана
Поза сфинкса
Ардха Бхуджангасана переводится как Поза сфинкса, состоит из санкритских слов: «ардха» — ‘половина’, «бхуджанга» — ‘кобра (змея)’. В этой асане тело практикующего вытянуто от кончиков пальцев стоп до макушки и напоминает змею, поднимающую голову вверх, готовясь к атаке. В некоторых источниках можно встретить другие названия асаны: Поза сфинкса, Саламба Бхуджангасана.
Ардха Бхуджангасана относится к категории мягких, комфортных прогибов назад, которые используются в йогатерпии, сама по себе являясь промежуточным положением, ведущим к освоению Бхуджангасаны — Позы кобры (змеи). При соблюдении правильной техники выполнения и дозировании нагрузки «Полукобра» рекомендована людям с повреждениями позвоночника, незначительными смещениями позвоночных дисков, кифозами.
Положительный терапевтический эффект достигается за счет одновременного вытяжения и хорошей опоры на предплечья и ладони. Важно, что в таком прогибе можно локально проработать трудно поддающийся раскрытию грудной отдел позвоночника без боязни при этом повредить поясничный.
Асана активизирует симпатическую нервную систему, даёт заряд бодрости и развивает внутреннюю силу.
Техника выполнения
- В положении лёжа на животе расслабьте всё тело, особенно мышцы спины и ног, запомните эти ощущения и старайтесь сохранить их во время нахождения в асане (подготовка)
- Затем соберите вместе стопы, направив соединённые пятки вверх и вытянув пальцы ног в направлении от корпуса, при этом ноги оставьте свободно лежать на полу, напрягите ягодицы
- Далее согните руки в локтях, установите предплечья параллельно друг другу ладонями вниз и плотно прижмите их к коврику
- Поднимите корпус вверх, оставив живот и нижние рёбра лежать на полу
- Отследите, чтобы кисти и локти не отрывались от пола, располагались на ширине плеч (при этом локтевой сустав находился строго под плечевым), и плечи не «зажимали» шею
- Вытянитесь за макушкой вперёд и слегка запрокиньте голову назад так, чтобы взгляд направить вперёд и вверх
- Продолжайте вытягивать мышцы передней поверхности шеи, груди, брюшного пресса и спины, одновременно «натягивая» ладонями коврик на себя
- Задержитесь в конечном положении на несколько вдохов и выдохов
- Выход из асаны осуществляйте без резких движений, в обратном порядке
В качестве усложнения вы можете выполнить следующие асаны: Бхуджангасана
Уровень подготовки
начинающийПоложение тела
Польза
- +бодрость, позитивное настроение
- +Устраняет сутулость, кифоз
- +Стимулирует работу желёз внутренней секреции, печени, почек, надпочечников, паращитовидной и щитовидной желёз
- +Полезна в качестве профилактики мочекаменной болезни
- +Стимулирует работу органов пищеварения
- +Восстанавливает и укрепляет мышцы позвоночника, глубокие мышцы спины и живота
- +Вытягивает и раскрывает плечевой, грудной отделы позвоночника
- +Улучшает работу лёгких, диафрагмы, сердца
Противопоказания
- –Смещение позвонков в значительной степени
- –Острые стадии радикулита и заболеваний органов брюшной полости
- –Пупочная и межпозвонковая грыжа
- –Головные боли
- –II и III триместры беременности
- –С осторожностью выполнять при гиперфункции щитовидной железы, не запрокидывая голову назад, оставив подбородок в положении, параллельном полу
Похожие асаны
-
Наши друзья
