Дханурасана

Это классическая асана, которая упоминается в «Хатха-йога Прадипике», шлоке 25: «Удерживая большие пальцы ног кистями, тяни их к ушам, как бы сгибая лук. Это дханурасана».

Тело человека, выполняющего эту позу, по форме напоминает боевой лук: туловище и ноги — корпус лука, а руки — натянутая тетива. Дугообразный прогиб глубоко прорабатывает все мышцы верхних и нижних конечностей, спины и шеи, улучшает подвижность суставов. Чаще всего асану практикуют в рамках последовательности: Шалабхасана – Бхуджангасана – Дханурасана.

Эти положения очень хорошо дополняют и развивают друг друга, давая качественную суммарную пользу всему организму. После выхода из Позы лука рекомендуется выполнить одну из компенсаторных асан: Шашанкасану, Баласану, Паванмуктасану, Ардха Навасану, Халасану, Пашчимоттанасану.

Техника выполнения

  • лягте на живот;
  • расположите руки вдоль тела;
  • согните ноги в коленях и прижмите пятки к тазу;
  • возьмитесь руками за лодыжки;
  • на вдохе начните распрямлять ноги в коленях, уводя стопы как можно дальше от таза;
  • поднимите голову, плечи, грудную клетку, бёдра;
  • выполните прогиб в позвоночнике;
  • удерживайте опору на области живота;
  • тянитесь грудной клеткой вперёд, ногами – назад;
  • дышите ровно и спокойно;
  • оставайтесь в асане комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение;
  • выполните компенсаторную асану.