Краунчасана

«Поза цапли» имеет такое название, поскольку очертание распрямлённой ноги напоминает образ этой длинношеей птицы. Краунчасана относится к позам среднего уровня, и для её выполнения понадобится предварительная подготовка в нескольких направлениях. Необходимо хорошо освоить наклоны. Это подразумевает под собой развитие гибкости спины и ног, а также работу над раскрепощением коленных и тазобедренных суставов. Пасчимоттонасана и Трианг Мукха Эка Пада Пасчимоттонасана будут наиболее подходящими в данном случае.

В облегчённом варианте асаны одну ногу можно размещать также в Дандасане или Джану Ширшасане, а для удержания другой, если руками невозможно достать до стопы, использовать ремешок или не распрямлять её до конца. Практика асаны в облегчённом варианте показана в период беременности для облегчения нагрузки на ноги, профилактики варикоза и судорог.

Техника выполнения

  • выполните Дандасану;
  • расположите левую ногу так же, как в Вирасане;
  • правую ногу согните в колене, поставьте стопу возле таза, живот прижмите к бедру;
  • возьмитесь двумя руками за правую стопу и выпрямите ногу в колене;
  • тянитесь макушкой вверх, сохраняйте спину и ногу прямыми;
  • держите таз плотно прижатым к полу;
  • дышите ровно и спокойно;
  • сохраняйте позу комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение;
  • выполните асану на другую сторону.