Паривритта Триконасана

Поза перевёрнутого треугольника представляет собой йогическое упражнение на удержание равновесия и скручивание. Основа асаны – способность сохранять баланс. Осваивать позу следует постепенно, а входить и выходить из неё медленно, чтобы не перегружать позвоночник, ибо поворот корпуса сопровождается сильным напряжением мышц спины. Асана, благодаря продольному скручиванию позвоночника, помогает развитию гибкости спины, в частности усиливает приток крови к пояснице. В процессе освоения позы важно фиксировать стопы плотно прижатыми к полу и удерживать стабильное положение таза. Регулярное включение Паривритта Триконасаны в практику даст позитивный результат для оздоровления всего организма. Асана хорошо сочетается в практике с Утхитта Триконасаной и Паршвоттанасаной

Техника выполнения

  • выполните Тадасану;
  • сделайте левой ногой шаг назад на расстояние, примерно равное одному метру, левую стопу разверните вперёд под 45 градусов, пятки держите на одной линии;
  • расположите таз по центру и сохраняйте ноги прямыми в коленях;
  • поставьте руки на бёдра и потянитесь макушкой вверх;
  • сохраняя вытяжение, наклоните корпус вперёд и переместите руки на правое бедро;
  • опустите левую руку с внутренней/внешней стороны от правой стопы, ладонь прижмите к коврику или поставьте на кончики пальцев;
  • на выдохе поверните корпус вправо и поднимите правую руку вверх;
  • удерживайте плечи и руки в одной плоскости;
  • тянитесь макушкой вперёд и сохраняйте равновесие;
  • дышите ровно и спокойно;
  • сохраняйте позу комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение;
  • выполните асану на другую сторону.