Паршвоттанасана

Поза интенсивного бокового растяжения (паршвоттанасана) – комплексная асана. Она представляет собой наклон из положения стоя с ассиметрично расположенными ногами, который хорошо «заземляет» и успокаивает. Наличие в позе балансового аспекта способствует уравновешиванию нервной системы и развитию спокойствия ума. Новичкам с тугими мышцами ног и спины понадобится время для того, чтобы полноценно освоить позу. В этом случае рекомендуется использовать пропсы как опоры под руки, чтобы ноги оставались хорошо вытянутыми, а спина прямой. Кроме пользы, которая указана в самом названии асаны – глубокого растяжения всех боковых поверхностей тела, дополнительно практикующий получает ряд полезных эффектов.

Техника выполнения

  • выполните Тадасану;
  • сделайте левой ногой шаг назад на расстояние, примерно равное одному метру, левую стопу разверните вперед под 45 градусов, пятки держите на одной линии;
  • расположите таз по центру и сохраните ноги прямыми в коленях;
  • поставьте руки на бёдра и потянитесь макушкой вверх;
  • сохраняя вытяжение, наклоните корпус вперёд и переместите руки на правое бедро;
  • продолжая сохранять вытяжение в спине, опустите руки на коврик с двух сторон от правой ноги;
  • направьте корпус вниз вдоль правовой ноги;
  • выполните глубокий наклон, правый бок прижмите к правому бедру;
  • сохраняйте равновесие, распределяйте вес между обеими стопами;
  • дышите ровно и спокойно;
  • сохраняйте позу комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение.