Утренняя йога для тела и ума

Чтобы провести день осознанно, начните его с йоги. Под йогой нужно понимать не только упражнения для тела, но и работу со своим умом и внутренним миром. На занятиях я хочу поделиться с вами опытом ежедневной практики, которая включает в себя ряд несложных техник хатха-йоги и концентрации, а также развитие просветлённого настроя.

1. Пробуждение ума
Сразу после пробуждения мы берем ум под контроль, не позволяя ему грезить, блуждать и увлекаться потоком мыслей. Именно в этот момент, пока ум ещё не вовлечён в повседневную активность, необходимо вспомнить для чего мы занимаемся практикой и для чего живём, и начать формировать свои самые возвышенные и альтруистичные намерения и мотивации.

2. Концентрация на дыхании
Продолжить работу с умом нам поможет практика концентрации на дыхании. С её помощью мы сможем успокоить и сосредоточить свой ум, и подготовить его к осознанной активности в течение дня.

3. Раскрепощение тела
Далее мы переходим к телу, которое необходимо аккуратно раскрепостить после сна с помощью лёгкой практики. Разминка будет проходить в умеренном темпе, включая статические и динамические упражнения с акцентом на внимательность и дыхание.

4. Закрепление результатов практики
Лёгкая пранаяма и несколько минут спокойствия без размышлений, наблюдение за состоянием тела и ума после практики. Посвящение заслуг и формирование мотивации на предстоящий день.

1. Полное йоговское дыхание
Важно научиться дышать полноценно и размеренно, и использовать этот способ во время практики и в повседневной жизни.
Первая статья, вторая статья

2. Концентрация на дыхании (20 минут)
Начинаем занятие с простой концентрации на дыхании. Суть практики именно в её простоте, в накоплении личного опыта внимательного сосредоточения и наблюдения за умом, его успокоения с помощью дыхания. Но в реальности достигнуть этого очень непросто. Дополнительно мы будем применять методику увеличения интервалов вдоха и выдоха.
Первая статья, вторая статья, третья статья

3. Дыхание уджайи
Полезная техника, которую можно использовать во время практики с телом, которая помогает регулировать дыхание, терпеть аскезы и поднимать энергию.
Первая статья, вторая статья

4. Разминка (20-25 минут)
Мы выполним ряд простых упражнений на раскрепощение разных частей тела после сна, без сильной нагрузки, с акцентом на вытяжение и дыхание.
Первая статья, вторая статья

5. Сурья намаскар (10-15 минут)
Очень эффективный комплекс асан для всего тела. Рекомендую осваивать и включать в личную практику.
Первая статья, вторая статья

6. Нади-шодхана пранаяма (5 минут)
После раскрепощения тела и активной разминки мы используем нади-шодхану для достижения более спокойного и сбалансированного состояния.
Первая статья, вторая статья

Чтобы добиться результатов, ваша практика должна быть регулярной. Подобный комплекс можно выполнять ежедневно с вариациями, соответствующими вашим условиям в конкретный день. Даже если сегодня по каким-то причинам у вас мало времени, выполняйте хотя бы сокращённую версию вашей практики, сохраняя спокойствие и не отвлекаясь. Если есть возможность, 2-3 раза в неделю занимайтесь хатха-йогой по вечерам, но без переутомления.

В течение всего дня мы должны стараться давать отчёт своим действиям и тому, к чему они приведут, ещё до того как начнём их делать, а не после, как мы привыкли, избегая таким образом импульсивных и необдуманных поступков, постепенно меняя направление работы ума от эгоцентричного к альтруистичному. Если научиться терпеть и прикладывать к себе усилия, результатом будет непреходящее благо и для вас и для окружающих вас людей и для мира вокруг.