Пашчимоттанасана - поза долголетия

Этот видео курс направлен на формирование качественной базы для выполнения пасчимоттанасаны (наклон вперед из положения сидя).

Занятия адаптированы для начинающих, а также для людей со средним уровнем подготовки, но которым пока тяжело даются наклоны).

Каждое занятие курса представляет собой полноценный комплекс хатха-йоги с разминкой, основной и завершающей частями.

ВАЖНО: это не теоретический, а практический курс.

Курс включает серию из 10 занятий и будет состоять из 3-х частей:

1 часть включает 3 практических видео урока, на которых во время выполнения разных подводящих асан преподаватель делает акценты на следующих важных аспектах:

• анатомия пасчимоттонасаны: почему не удается сделать наклон? (здесь же разбираются и кармические ограничения);
• как дышать, чтобы вытяжение было мягкое и в тоже время глубокое и интенсивное;
• что нужно напрягать/сокращать, чтобы расслабились мышцы необходимые для наклона;
• как работать с пропсами в этой асане (стена, блоки, ремень, болстер).

2 часть включает 3 практических занятия, на которых во время выполнения разных асан хатха-йоги преподаватель:

• делает акцент на разных вариантах разогрева тела для выполнения наклонов,
• разбирает основные подготовительные асаны,
• уделяет внимание работе со стопами и тазобедренными суставами (с целью безопасного освоения или углубления наклона).

3 часть включает 4 практических занятия, во время которых участники занятия осваивают и, для углубления наклона, включают в практику уддияна бандху (вакуумное втягивание живота), а также учатся отслеживать ощущения и движение энергии во время удержания пасчимоттонасаны (от 1 до 5 минут).