Пашчимоттанасана - поза долголетия

Этот видео курс направлен на формирование качественной базы для выполнения пасчимоттанасаны (наклон вперед из положения сидя).

ПРОГРАММА ПО ДНЯМ
Занятие 1
Знакомство с наклоном: каким образом происходит складывание в тазобедренных суставах, необходимое для глубокого и безопасного наклона.

Занятие 2
Занятие для проработки наклона начального уровня. Отслеживание ощущений: что именно сковывает вас при выполнении наклона. В конце практики разбираем основные сложности, с которыми сталкиваются занимающиеся.

Занятие 3
Использование пропсов для увеличения амплитуды движения в наклоне (стул, стена, ремень для йоги, опорные блоки, болстер).

Занятие 4
Разогревающие практики, которые помогают глубже уходить в наклон. Проработка стоп и подвижности тазобедренных суставов.

Занятие 5
Разогревающие практики стоя и сидя, массаж стоп. Углубление практики.

Занятие 6
Разогревающие практики сидя и лёжа. Увеличение времени фиксации освоенных асан, расслабление в них, отслеживание изменений ощущений в теле.

Занятие 7
Комплекс подготовительных асан, а также техника уддияна-бандха (вакуумное втягивание живота) как помощь при освоении наклонов.

Занятие 8
Постепенное увеличение времени фиксации наклона с использованием техники уддияна-бандхи. Описание эффектов этого наклона, которые проявляются при регулярной практике удержания асаны в течение нескольких минут.

Занятие 9
Разогревающие техники. Различные асаны для подготовки к наклону. Дыхательные техники, способствующие более глубокому выполнению наклона. Также вы узнаете, почему в классических текстах по хатха-йоге пашчимоттанасана называется «позой долголетия».

Занятие 10
Завершающее занятие цикла. Минимальные комментарии. Потоковая практика для регулярного выполнения, когда все теоретические моменты уже ясны, и есть понимание всех аспектов пашчимоттанасаны.

Резюме: курс включает серию из 10 занятий и будет состоять из 3-х частей.

1 часть включает 3 практических видео урока, на которых во время выполнения разных подводящих асан преподаватель делает акценты на следующих важных аспектах:

• анатомия пасчимоттонасаны: почему не удается сделать наклон? (здесь же разбираются и кармические ограничения);
• как дышать, чтобы вытяжение было мягкое и в тоже время глубокое и интенсивное;
• что нужно напрягать/сокращать, чтобы расслабились мышцы необходимые для наклона;
• как работать с пропсами в этой асане (стена, блоки, ремень, болстер).

2 часть включает 3 практических занятия, на которых во время выполнения разных асан хатха-йоги преподаватель:

• делает акцент на разных вариантах разогрева тела для выполнения наклонов,
• разбирает основные подготовительные асаны,
• уделяет внимание работе со стопами и тазобедренными суставами (с целью безопасного освоения или углубления наклона).

3 часть включает 4 практических занятия, во время которых участники занятия осваивают и, для углубления наклона, включают в практику уддияна бандху (вакуумное втягивание живота), а также учатся отслеживать ощущения и движение энергии во время удержания пасчимоттонасаны (от 1 до 5 минут).

Занятия адаптированы для начинающих, а также для людей со средним уровнем подготовки, но которым пока тяжело даются наклоны).

Каждое занятие курса представляет собой полноценный комплекс хатха-йоги с разминкой, основной и завершающей частями.

ВАЖНО: это не теоретический, а практический курс.