Шпагаты. Специализированная практика

Специализированная практика, направленная на регулярное выполнение и углубление продольного (хануманасана) и поперечного (самаконасана) шпагатов.

• Самаконасана (поперечный шпагат) – асана эффективно тонизирует мышцы ног, что придаёт им красивые очертания, улучшает кровообращение в брюшной области и области малого таза, благоприятно действуя на мочевой пузырь. Это эффективное упражнение хатха-йоги, способствующее качественной проработке тазобедренных суставов, мышц и сухожильно-связочного аппарата нижних конечностей. Подробная информация об эффектах и противопоказаниях содержится в этом разделе Энциклопедии асан.
• Хануманасана (продольный шпагат) – эффективная асана для проработки суставов, мышц и связок, активно стимулирующая функцию нижних энергетических центров: муладхара и свадхистхана чакры. Структурированная практика хануманасаны, в гармоничном сочетании с другими асанами, помогает избавиться от большого количества проблем ног и органов малого таза: варикозного расширения вен, воспаления седалищного нерва, застойных процессов в области малого таза, простатита и др. Подробная информация об эффектах и противопоказаниях содержится в этом разделе Энциклопедии асан.

Практика включает:

• Разминку для всего тела;
• Несколько блоков балансовых асан стоя (силовые/гибкостные);
• Несколько блоков асан (силовые/гибкостные) продольного направления с двумя подходами к хануманасане (продольный шпагат), с вариантами облегчения/углубления, а также фиксация в доступном для вас на текущий момент варианте асаны;
• Несколько блоков асан (силовые/гибкостные) поперечного направления с двумя вариантами выхода: из положения стоя и положения сидя; фиксация в доступном для вас на текущий момент варианте асаны;
• Каждое положение сначала прорабатывается в динамике с акцентом на укрепление мышц и увеличение диапазона подвижности суставов, затем следует его фиксация в статике;
• Завершающая часть: перевернутые асаны и шавасана под звук поющей чаши.

В результате регулярной практики этого комплекса вы:

• сможете проработать тазобедренные суставы во всех направлениях и улучшить их подвижность;
• выявите свои слабые стороны и ограничения, научитесь с ними работать;
• значительно улучшите доступный на сегодня вариант продольного и поперечного шпагата.

Уровень подготовки для участия в занятии:

• для начинающих (в рамках этого занятия – те, у кого нет шпагата): участие в практике возможно, однако важно учитывать свой текущий уровень подготовки, настроиться на постепенную продуктивную работу и быть внимательным к возможностям своего тела на данный момент;
• для опытных практиков (в рамках этого занятия – те, у кого есть любой вариант шпагата): при регулярной практике (хотя бы 1 раз в неделю) по этому комплексу вы сможете поддерживать уверенный, глубокий, ровный вариант продольного и поперечного шпагата.

Обращаем внимание, что данная практика рассчитана на участников, у которых уже есть некоторый опыт в практике йоге и базовые знания о работе в асанах.

Данная практика не является подробным руководство по освоению продольного и поперечного шпагата с начального уровня.

Для подробного и детального знакомства с этими асанами рекомендуем следующие курсы:

• Продольный шпагат. Хануманасана (Курс из 10 занятий: рекомендуем проходить его постепенно, заниматься 3 раза в неделю);
• Поперечный шпагат. Самаконасана (Курс из 10 занятий: рекомендуем проходить его постепенно, заниматься 3 раза в неделю);
• Продольный и поперечный шпагаты. Хануманасана и самаконасана. (Курс из 20 занятий: рекомендуем проходить его постепенно, заниматься 3 раза в неделю).