Йога для успокоения и замедления (для вата-доши)

Этот комплекс подойдёт людям с очень стремительным потоком ума, которые быстро утомляются от своей интенсивной ментальной и физической деятельности и нуждаются в восполнении своих ресурсов. С точки зрения аюрведы, к таким людям относятся представители вата-доши.
Основные характеристики людей с преобладанием вата-доши:
Физиологические:

• Телосложение худощавое; кости тонкие; суставы хрупкие, выступающие, с малым выделением синовии (частый хруст).
  
• Кожа сухая, прозрачная, хорошо загорает, склонна к преждевременным морщинам; мелкие (утончённые, заострённые) черты лица; сухие губы.
  
• Волосы сухие, тонкие, ломкие.
  
• Глаза маленькие, бегающие.
  
• Частое ощущение сухости во рту, жажды.
  
• Огонь пищеварения нерегулярный и слабый, сложно перевариваются тяжёлые продукты, тяжело переносят чувство голода, аппетит непостоянный.
  
• Мерзлявость, холодные конечности, сложно переносить холод и сырость.
  
• Неустойчивый иммунитет, быстрая утомляемость.
  

• Очень легки на подъём, генерируют много идей.
  
• Быстро загораются идеей и быстро перегорают, часто не доводя начатое до конца.
  
• Очень творческие, живут в основном интуицией, а не взвешенными продуманными решениями.
  
• Не злопамятны, быстро забывают обиды, отходчивые.
  
• Впечатлительные, эмоциональные.
  
• Не рассчитывают верно собственные силы и время.
  
• Легко и быстро всему учатся, схватывают новые знания на лету, имеют очень гибкий ум.
  
• Подвержены частой и быстрой перемене настроения. Имеют проблемы со сном.
  

Очень нетерпеливы, не любят медлительность и отсутствие динамики.
В стремлении к результату важны промежуточные итоги и похвалы.
Занятия, требующие усидчивости, даются с трудом.
Щедрые, чужды расчётливости и жадности, легко приспосабливаются к переменам.
Хорошие способности к медитации и ясности ума, если удаётся справиться с неусидчивостью.
Однако у жителей современных городов, к какой бы доше ни относилась их конституция, всё чаще наблюдаются признаки дисбаланса нервной системы, повышенного стресса и тревожности, переутомляемости, проблем со сном. Данная практика будет полезна всем, кто хочет успокоиться свой ум, углубиться в практику без спешки и по настоящему почувствовать своё тело.

• Занятия в тёплом, но хорошо проветренном до этого помещении. Практика направлена на баланс, успокоение и замедление. Развитие усидчивости, терпения, внимательности.
  
• В практике важно не идти на поводу у стремительно передвигающегося ума, делать акцент на процессе, а не на результате, к которому хочется быстрее прорваться. Важно не ориентироваться на других, а слушать своё тело и давать ему достаточно времени на то, чтобы войти в асану. Далее важно оставаться какое-то время в статике для углубления положения и так же плавно выходить из асаны.
  
• Также важно уделять достаточно времени разминке, разогреву суставов и позвоночника. Разогрев тела достигается с помощью разминки, виньяс, брюшных манипуляций, однако, 2/3 практики посвящается статическим позам и продолжительной шавасане (или концентрации по завершении занятия). Важно использование успокаивающих пранаям. Особый упор на балансы, в том числе силовые асаны, которые иногда кажутся недостижимыми, однако, при помощи правильной координации и успокоения ума, становятся доступными. Обязательно использование брюшных манипуляций для поддержания пищеварительного огня. Необходимо верно рассчитывать нагрузку, чтобы не переутомляться и не тратить много времени на восстановление после практики.