Урдхва Мукха Шванасана

«Собака мордой вверх» является естественным продолжением «cобаки мордой вниз», поэтому обе позы практикуются вместе, перетекая одна в другую. Однако асану можно выполнять и отдельно в комплексе на раскрытие и вытяжение грудного отдела.

Некоторые практики недооценивают значительность асаны и пренебрегают качеством её выполнения, как бы пробегая её мельком. Однако, если задержаться в позе подольше, то можно прочувствовать её сущность и познать глубину полезных эффектов.

Считается, что главной целью Урдхва Мукха Шванасаны является максимальное растяжение передней части корпуса, а на тонком уровне – подъём энергии от нижних чакр и раскрытие энергетического центра сердца – анахата-чакры.

«Собака мордой вверх» также благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние. Она содействует избавлению от скованности, неуверенности и подавленности, даёт возможность проявиться активности и внутренней силе.

Начинающим практикам рекомендуется контролировать положение шеи. Нередко у них превалирует тенденция к излишнему запрокидыванию головы назад, что при частом повторении будет вызывать спазм мышц шейного отдела. Правильным будет выпрямлять шею и тянуться макушкой вверх. Кроме того, важна работа в плечевом поясе и руках: плечи направляются назад и вниз, лопатки стремятся к друг другу; руки отталкиваются от коврика. В процессе выполнения асаны приобретается много позитивных изменений.