Освоение падмасаны (позы лотоса)

Цикл из 10 специализированных практик, которые постепенно приводят к освоению падмасаны (позы лотоса). Каждая практика занимает 1,5 часа. В завершении каждого занятия мы выполняем разные варианты концентрации на дыхании от 5 (на первых занятиях) до 15 минут (на завершающем занятии).

«Помещение обеих ступней на верхние участки бедер есть падмасана, которая уничтожает все грехи (плохую карму)» (Хатха-йога Прадипика).

Курс из 10 специализированных занятий с акцентом на разные асаны (позы) йоги, которые способствуют подготовке к падмасане (позе лотоса).

1 занятие. Общая практика для увеличения подвижности в тазобедренных суставах и укрепления мышц спины.

2 занятие. Практика с акцентом на проработку агни стамбхасаны (поза разжигания огня).

3 занятие. Практика с акцентом на проработку баддха конасаны (поза связанного угла).

4 занятие. Практика с акцентом на проработку супта баддха конасаны (поза связанного угла в положении лежа).

5 занятие. Практика с акцентом на проработку упавиштха конасаны (поза наклона с широко разведенными ногами из положения сидя).

6 занятие. Практика с акцентом на проработку супта вирасаны (поза героя в положении лежа).

7 занятие. Практика с акцентом на проработку супта упавиштха конасаны (поза наклона с широко разведенными ногами из положения лежа на спине).

8 занятие. Практика с акцентом на проработку анджанасаны (низкий выпад с коленом на полу).

9 занятие. Практика с акцентом на проработку мандукасаны (лягушка / бабочка животом вниз)

10 занятие. Практика с акцентом на проработку падмасаны (поза лотоса).

В завершении каждого занятия мы выполняем разные варианты концентрации на дыхании от 5 (на первых занятиях) до 15 минут (на завершающем занятии).

Все учителя сходятся во мнении, что по мере развития концентрации на дыхании, ум и тело должны всё больше успокаиваться, а осознанность становится всё более яркой и острой.