Падмасана (поза лотоса). Специализированная практика

Эта 40-минутная практика, посвящена Падмасане (поза лотоса).

Кому подойдёт:
Начинающим (предложены облегченные варианты).
Продолжающим (углублённые варианты).

Вместе мы выполним:

• Разминку для улучшения мобильности тазобедренных суставов.
  
• Подводящие упражнения и выполнение ардха падмасаны (полу лотоса) и падмасаны (полного лотоса) .
  

• Аудиозаписи для расслабления: Шавасана (10 мин) и Йога-нидра (55 мин)
  
• Презентация с эффектами и противопоказаниями асаны.

После занятия попробуйте удержать асану 5 минут, наблюдая за дыханием, и отметьте, какая нога сверху оказалась для вас более удобной и не возникло ли дискомфорта в суставах. Эти наблюдения помогут глубже понять особенности вашего тела в этой важной асане.

ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ: Хатха-йога: 40 минут, 12 занятий