Пранаяма для начинающих. Полная версия

Данный курс включает 26 занятий серии "Пранаяма для начинающих" и подходит для ежедневной утренней практики. Регулярные занятия по пранаяме предназначены для тех, кто давно хотел сделать практику регулярной, но не находил времени и сил для самостоятельных занятий.

Уделяя время каждое утро дыхательным упражнениям, вы сможете постепенно закрепить эту привычку и через какое-то время выполнять эти техники уже самостоятельно.

В рамках занятий мы выполняем различные дыхательные упражнения (прана вьяямы): техники, которые помогают развить внимательность, осознанность, а также снять накопившееся напряжение. Они помогут вам сбалансировать энергию и подготовиться к новому эффективному дню.

С 1 по 13 занятие мы будем постепенно изучать и выполнять такие техники как:

• капалабхати (редкое, среднее и частое),
• бхастрика (два вида),
• вибрационные техники, а также другие вьяямы для очищения легких от слизи,
• полное йоговское дыхание,
• уджайи пранаяма,
• самавритти и висамавритти пранаяма,
• нади-шодхана пранаяма, уддияна бандха, агнисара дхаути крийя, наули и др.

Также предложу вам:

• различные варианты использования метронома и звукового сопровождения для отслеживания продолжительности дыхания,
• несколько режимом выполнения Сурья Намаскар, а также позы йоги для раскрепощения ног и спины перед сессией пранаям в положении сидя,
• варианты использования пропсов в перевернутом положении (випарита карани) в завершении практики для обеспечения венозного возврата после сессии сидя и направления энергии к голове.

• Повторим пройденный материал в потоковом режиме:
  • Капалабхати (редкое, среднее, частое)
  • Бхастрика
  • Вибрационные техники для очищения дыхательных путей
  • Несколько вьяям (приседания на задержке дыхания, сканда татха баху мула шакти викасака)
  • Брюшное диафрагмальное дыхание
  • Полное йоговское дыхание
  • Уджайи
  • Сама-вритти и висама-вритти пранаяма
  • Нади-шодхана пранаяма
  • Уддияна бандха
  • Агнисара-дхаути крийя
  • Наули
  • Виньяса для грудного отдела
  • Сурья Намаскар (разные вариации)
  • Асаны для подготовки к удобной позе сидя
  • Варианты перевернутого положения (випарита карани)
• Вибрационные техники для очищения дыхательных путей
• Удара и пурна бхастрика
• Пурна бхуджа шакти викасака и пиндали шакти викасака
• Уддияна бандха горкой
• Чандра и Сурья бхедана
• Брамари
• Антар и бахир кумбхака
• Сахита кумбхака пранаяма (пропорции 1:2:2, 1:4:2:1)

Основной акцент сделан именно на выполнении пранаям, постепенном увеличение продолжительности, разных вариантов пропорций в пранаяме, а также развитии навыков выполнения пранаямы в течение длительного времени:

• 1, 2, 3 занятия: повторение техник пройденный на 1 части курса
• 4 занятие: подобное объяснение очищение верхних и нижних дыхательных путей, вибрационные техники, удара бхастрика, пурна бхуджа шакти викасака, чандра бхедана пранаяма; 5 и 6 занятия: практика изученных техник в потоковом режиме с постепенным увеличением глубины и продолжительности;
• 7 занятие: подробное объяснение пурна бхастрика, пиндали шакти викасака, брамари (сидя, лёжа); 8 и 9 занятия: практика изученных техник в потоковом режиме с постепенным увеличением глубины и продолжительности;
• 10 занятие: подробное объяснение кумбхака, сахита кумбхака пранаяма, уддияна бандха горкой, техника освоения кумбхаки в положение стоя, кумбхака в положение сидя; 11 и 12 занятия: практика изученных техник в потоковом режиме с постепенным увеличением глубины и продолжительности;
• 13 занятие: сахита кумбхака пранаяма в пропорции 1-4-2-1, а также практика изученных техник в потоковом режиме с постепенным увеличением глубины и продолжительности.

По одельности части курса представлены здесь:

• Все 13 занятий первой части.
  
• Все 13 занятий второй части.