Виньясы в йоге. Екатерина Андросова

«О, йогин! Не делай асану без виньясы!» — говорится в древнем индийском трактате «Йога Корунта».

Виньяса — это сочетание движения с дыханием: вдох – одно движение, выдох – другое. За счёт такой синхронизации набор асан превращается в единый поток, практика становится медитацией в движении.

Само слово «виньяса» состоит из двух частей: «ви» («особым способом») и «ньяса» («размещение» или «укладывание»). Дословно с санскрита можно перевести как «укладывать в определённом порядке».

Основное правило виньясы – движение следует за дыханием. Движение начинается с дыхания и длится столько, сколько длится вдох (или выдох).

На курсе мы освоим основные виньясы в хатха-йоге и специализированные виньясы для укрепления тела, развития гибкости, а также для улучшения подвижности тазобедренных суставов в направлении медитативных асан.

На занятиях мы подробно разберем все виньясы, попробуем выполнить как облегченные, так и полные варианты, будем использовать виньясы, как связующие элементы в переходах между асанами.

Для начинающих: будет интересно освоить виньясы и дополнить ими свою регулярную практику хатха-йоги.
Для тех, кто занимается давно и преподавателей йоги: будет интересно освежить в памяти все знания о виньясах и дополнить ими свою практику и углубить навыки преподавания.

Курс будет полезен всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, хочет улучшить обмен веществ, восстановить форму, уменьшить вес тела, увеличить мышечную массу, развить гибкость и выносливость.

Комплекс виньяс и асан основательно разогревают тело, заставляя его усиленно потеть. В результате мышцы, внутренние органы и нервная система очищаются от токсинов и блоков, что позволяет восполнить изначальный недостаток гибкости и в дальнейшем справиться с самыми сложными асанами. Главная идея виньясы в том, чтобы сместить акцент с позы на дыхание и этим осознать, что позы, как и все формы, временны, мимолетны.

• Занятие 1. Разбор разных вариантов комплекса Сурья Намаскар
  
• Занятие 2. Основные классические виньясы в йоге
  
• Занятие 3. Виньясы для укрепления ног в положении стоя
  
• Занятие 4. Виньясы в балансовых асанах стоя
  
• Занятие 5. Виньясы в асанах стоя
  
• Занятие 6. Виньясы для рук. Сила и гибкость
  
• Занятие 7. Виньясы для спины и пресса
  
• Занятие 8. Виньясы для укрепления и вытяжения ног в положении лежа и сидя
  
• Занятие 9. Виньясы для проработки тазобедренных суставов
  
• Занятие 10. Комплекс для регулярной практики из виньяс для проработки всего тела