Уттхита Триконасана

В современном мире, наполненном постоянным движением и стрессовыми ситуациями, человеческий организм зачастую находится в состоянии чрезмерных нагрузок и перенапряжения, что создаёт спазмы в мышечной и нервной системах, которые, накапливаясь и уходя вглубь, ухудшают физическое, психическое и ментальное здоровье. Одним из основных вспомогательных средств для решения этой проблемы будет вытяжение мышечного корсета, которое, в свою очередь, приведёт к расслаблению нервной системы и внутреннему успокоению.

Одна из тренировочных методик, прежде чем приступить к вытяжению сидя, предлагает сначала понять, как следует вытягиваться стоя. В арсенале хатха-йоги есть подходящая базовая поза, чтобы запустить этот процесс. Особенно актуальна она будет для недавно вставших на коврик практиков. Это Уттхита Триконасана – поза вытянутого треугольника. Начинающим может показаться, что асана очень проста в исполнении, но, если внимательно приглядеться, то окажется, что внутри скрывается много маленьких секретов, которые дадут ключ к пониманию сути вытяжения в положениях стоя. Особенность асаны в том, что, помимо развития гибкости и эластичности сухожильно-мышечного корсета опорно-двигательного аппарата, одновременно здесь проявляется и силовой аспект, в котором происходит его укрепление. Кроме того, будет развиваться навык баланса, поскольку тело необходимо удерживать в одной плоскости, грамотно распределяя усилия корпуса, ног, рук, и тянуться к вершине Треугольника и в стороны.

Описание позы треугольника встречается в известном трактате «Повествование о хатха-йоге» Шри Анандасвами. Уттхита Триконасаной позу называют Шри К. Паттабхи Джойс в своих книгах «Йога-Мала» и Б.К.С. Айнгар в «Йога Дипике». Они более детально разбирают технологию выполнения «вытянутого треугольника» и проясняют полезные эффекты, которые будут постепенно проявляться.

Уттхита Триконасана популярна в разнообразных стилях хатха-йоги и занимает важное место во многих последовательностях поз. В каждом направлении она может иметь свою индивидуальность, но суть – вытяжение – остаётся неизменной. Поза треугольника имеет много позитивных эффектов.

Если стабильность позы удерживается с трудом, то новичкам предлагается практиковать её у стены, что поможет её тщательно выстроить.