Пашчимоттонасана. Специализированная практика

Это 40-минутное занятие, посвящёно глубокой проработке тела через Пашчимоттанасану (наклон вперёд сидя). 
Такая вечерняя практика поможет снять напряжение, успокоить ум и мягко подготовить тело к отдыху.

"Хатха-Йога Прадипика" (1.28-30):
"Положив обе ноги вытянутыми на землю, подобно палке, следует захватить большие пальцы ног руками, положить лоб на колени. Это называется Пашчимоттанасаной. Пашчимоттанасана - лучшая из асан. Благодаря ей прана течет через сушумну, разжигается пищеварительный огонь, исчезают болезни, а тело становится стройным."

"Гхеранда-Самхита" (2.9):
"Вытянув ноги на земле, как палки, и ухватив пальцы ног руками, положи лоб на колени. Это Пашчимоттанасана, разрушающая все болезни."

"Шива-Самхита" (3.107-108):
"Растянув ноги на земле, подобно палке, схватив пальцы ног руками, и положив лоб на колени - это называется Пашчимоттанасаной. Эта асана заставляет прану течь через брахманади, разжигает желудочный огонь, делает тело стройным и избавляет от всех болезней человека."

Кому подойдёт:
Начинающим (с адаптациями: ремни, болстеры, согнутые колени).
Продолжающим (углублённые варианты с акцентом на дыхание и вытяжение).

Вместе мы выполним:
Разминку для безопасного входа в наклоны.
Подводящие упражнения и саму Пашчимоттанасану с фиксацией в течение 1 минуты.

Дополнительные материалы (включены в комплект):
Аудиозаписи для расслабления: Шавасана (10 мин) и Йога-нидра (55 мин)
Презентация с эффектами и противопоказаниями асаны.

Совет по практике:
Чередуйте эту программу с 40-минутным комплексом Урдхва Дханурасаны (поза моста), чтобы сбалансировать наклоны и прогибы в течение недели. Так вы создадите гармоничную нагрузку на позвоночник и улучшите гибкость.

Ваше расписание — ваши правила.
Составляйте график занятий так, как удобно вам:
    2–3 раза в неделю Пашчимоттанасана + Шавасана.
    1–2 раза Урдхва Дханурасана + Йога-нидра.

Начните сегодня — и уже через неделю заметите, как тело становится подвижнее, а вечерний отдых — глубже.