Урдхва дханурасана. Специализированная практика

Эта 40-минутная практику, посвящена Урдхва Дханурасане - позы перевернутого лука, которая наполнит вас энергией и поможет раскрыть тело после долгого дня. Эта мощная асана, упоминаемая еще в древних текстах как "разрушающая все болезни", особенно полезна тем, кто много времени проводит сидя - она прекрасно компенсирует последствия сидячего образа жизни, вытягивая позвоночник и раскрывая грудную клетку.

Согласно "Гхеранда-Самхите", эта асана не только развивает гибкость, но и активизирует работу щитовидной железы, улучшает пищеварение и наполняет тело жизненной силой. Однако важно помнить о противопоказаниях: при травмах запястий, плеч или спины, а также при повышенном давлении стоит быть особенно осторожными или временно воздержаться от выполнения.

Кому подойдёт:
Начинающим (предложены облегченные варианты).
Продолжающим (углублённые варианты с акцентом на дыхание и вытяжение).

Вместе мы выполним:
Разминку для безопасного входа в прогибы.
Подводящие упражнения и саму Урдхва дханурасану с фиксацией в течение 1 минуты.

Дополнительные материалы (включены в комплект):
Аудиозаписи для расслабления: Шавасана (10 мин) и Йога-нидра (55 мин)
Презентация с эффектами и противопоказаниями асаны.

Совет по практике:

Для гармоничного развития тела мы рекомендуем чередовать эту практику с комплексом Пашчимоттанасаны - такое сочетание прогибов и наклонов создаст баланс в вашем теле. Вы можете самостоятельно планировать свой график, например, уделяя два дня в неделю прогибам, два дня - наклонам, а один день - смешанной практике.

Практикуя Урдхва Дханурасану в сочетании с Пашчимоттанасаной, вы создаете идеальный баланс между силой и гибкостью, активностью и расслаблением, наполняя свою практику глубиной и осознанностью.

ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ: Хатха-йога: 40 минут, 12 занятий