Курмасана. Специализированная практика

Эта 40-минутная практика, посвящена Курмасане (позе черепахи) и представляет глубокий наклон в положение сидя. В «Бхагавад-Гите» (2.58) образ черепахи символизирует контроль чувств: "Когда человек, подобно черепахе, втягивающей конечности, отвлекает свои чувства от объектов — его сознание становится устойчивым.
Кому подойдёт:
Начинающим (предложены облегченные варианты).
Продолжающим (углублённые варианты с акцентом на дыхание и вытяжение).

Вместе мы выполним:

• Разминку для безопасного входа в прогибы.
  
• Подводящие упражнения и саму Курмасану с фиксацией в течение 1 минуты (облегченный вариант) и 1 минуты (полный вариант, для тех кто готов).
  

• Аудиозаписи для расслабления: Шавасана (10 мин) и Йога-нидра (55 мин)
  
• Презентация с эффектами и противопоказаниями асаны.
  

Для гармоничного развития тела мы рекомендуем выполнить также комплекс Пашчимоттанасаны - такое сочетание поможет хорошо проработать направление наклонов. Вы можете самостоятельно планировать свой график, например, уделяя два дня в неделю наклонам со сведенными ногами, два дня - наклонам с широкой постановкой ног.

Также рекумендуем практику прогибов, а именно выполнение позы моста, ведь практикуя Урдхва Дханурасану(мост) в сочетании с Пашчимоттанасаной, вы создаете идеальный баланс между силой и гибкостью, активностью и расслаблением, наполняя свою практику глубиной и осознанностью.